Burpee
Dụng cụ
Hạ cơ thể vào tư thế squat và đặt tay trên sàn phía trước.
Đá chân ra sau vào tư thế chống đẩy và nhanh chóng hạ ngực xuống sàn.
Đẩy ngực trở lại tư thế chống đẩy và ngay lập tức kéo chân trở lại dưới người.
Đứng dậy từ tư thế squat và nhảy lên không trung với tay trên đầu, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Burpee là bài tập cường độ cao và dễ bị cuốn vào vội vàng. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo thực hiện mỗi chuyển động có kiểm soát. Khi nhảy ra sau tư thế plank, tiếp đất nhẹ nhàng để tránh tác động mạnh lên khớp. Khi nhảy trở lại tư thế đứng, thực hiện với sức mạnh nhưng cũng có kiểm soát để tránh mất thăng bằng. **Hô hấp**: Điều quan trọng là thở đúng cách khi tập burpee. Hít vào khi hạ cơ thể vào squat, thở ra khi nhảy