Đá Gót Mông
Dụng cụ
Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng hai chân khỏi mặt đất.
Khi chạy, cong đầu gối và cố gắng đá gót lên phía mông.
Đảm bảo kích hoạt cơ hamstring (hamstrings) và cơ mông (glutes) với mỗi cú đá.
Tiếp tục động tác này trong thời gian hoặc số lần mong muốn, duy trì nhịp ổn định xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
Vận Động Tay: Giống như khi bạn chạy, cánh tay nên tham gia vào chuyển động. Cong tay ở góc 90 độ và vung tay một cách tự nhiên khi thực hiện bài tập. Điều này không chỉ giúp thăng bằng mà còn tăng cường yếu tố tim mạch của bài đá gót mông. Khởi Động: Đá gót mông là bài tập động và có thể gây căng cơ nếu chúng chưa được làm ấm đúng cách. Luôn bắt đầu bài tập với phần khởi động nhẹ để tăng lưu thông máu và chuẩn bị cơ bắp. Tốc Độ: Một sai lầm phổ biến là cố gắng thực hiện đá gót mông quá nhanh. Trong khi tốc độ có thể