Theo NHÓM CƠ CHÍNH Thân người nữ
Squat: Đứng với chân rộng bằng vai, duỗi hai tay thẳng ra trước để giữ thăng bằng. Hạ cơ thể xuống bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối. Tạm dừng, sau đó từ từ đẩy người lên về tư thế ban đầu.
Hít Đất: Quỳ xuống, đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Duỗi thẳng tay và chân. Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Tạm dừng, sau đó đẩy người lên.
Dumbbell Rows: Đứng với chân rộng bằng hông và hơi cong đầu gối. Nghiêng người về phía trước từ hông (không phải từ eo), giữ lưng thẳng. Cầm một quả tạ độc quyền (dumbbell) trong mỗi tay, cánh tay
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Và Kỹ Thuật Đúng**: Khi thực hiện các bài tập, luôn đảm bảo bạn sử dụng tư thế và kỹ thuật đúng. Ví dụ, khi làm squat cho cơ chân, lưng nên thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân. Sai lầm phổ biến là hy sinh tư thế để nâng tạ nặng hơn, điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ. **Tập Luyện Cân Bằng**: Tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính - ngực, lưng, tay, vai, bụng và chân. Sai lầm phổ biến là tập trung nhiều hơn vào một nhóm cơ và bỏ qua những nhóm khác, điều này có thể dẫn đến mất cân bằng và tăng nguy cơ chấn thương. **Tính Nhất Quán**: