Theo NHÓM CƠ CHÍNH Thân người nam
Ngực: Bắt đầu với Bench Press. Nằm ngửa trên ghế, cầm tạ đòn (barbell) với hai tay rộng hơn vai một chút, và đ���y tạ đòn thẳng lên cho đến khi tay thẳng, sau đó hạ xuống ngực.
Lưng: Tiếp tục với Bent-over Rows. Đứng với chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối, và nghiêng người về phía trước từ hông. Cầm tạ đòn (barbell) bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và kéo lên đến bụng, sau đó hạ xuống.
Chân: Thực hiện Squat. Đứng với chân rộng bằng hông, sau đó hạ cơ thể xuống bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối. Đẩy lên để
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Một trong những sai lầm phổ biến khi tập luyện là không duy trì tư thế đúng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập không hiệu quả. Ví dụ, khi làm squat, giữ lưng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Tăng Dần Tải Trọng: Để xây dựng cơ hiệu quả, bạn cần tăng dần trọng lượng bạn nâng hoặc số lần lặp. Khái niệm này được gọi là tăng dần tải trọng (progressive overload). Nếu tiếp tục nâng cùng trọng lượng, cơ sẽ không phát triển hoặc khỏe hơn. Tập Luyện Cân Bằng: Đừng tập trung vào một nhóm cơ