Kéo Pull Down Ngang Cáp Thanh
Dụng cụ
Đứng hoặc ngồi hướng về phía máy cáp, cầm thanh bằng hai tay rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng xuống.
Kéo thanh xuống về phía ngực trên trong khi giữ lưng thẳng và siết hai xương bả vai vào nhau.
Tạm dừng một khoảnh khắc khi thanh ở mức ngực, đảm bảo khuỷu tay hoàn toàn cong và vai được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ đưa thanh trở về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và cơ vai kéo giãn.
Mẹo hay
Kiểm Soát Trọng Lượng: Tránh để trọng lượng điều khiển chuyển động của bạn. Đảm bảo bạn kiểm soát trọng lượng cả khi kéo xuống và khi thả ra. Điều này sẽ giúp bạn tránh những cú giật đột ngột có thể dẫn đến chấn thương. Kích Hoạt Đúng Cơ: Mục đích chính của Kéo Pull Down Ngang Cáp Thanh là nhắm vào cơ lưng rộng (lats). Tuy nhiên, sai lầm phổ biến là kéo bằng cơ tay hoặc c���ng tay. Đảm bảo kích hoạt cơ lưng rộng bằng cách tưởng tượng kéo khuỷu tay xuống hai bên sườn. Tránh Sử Dụng Đà: Sử dụng đà để kéo trọng lượng xuống là sai lầm phổ biến. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.