Cuộn Biceps Nằm Cáp
Nắm thanh cáp bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và đảm bảo tay rộng bằng vai.
Với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và sát cơ thể, cuộn thanh về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay đứng yên.
Giữ vị trí một khoảnh khắc ở đỉnh của động tác cuộn, siết chặt cơ biceps.
Từ từ đưa thanh về vị trí bắt đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ biceps. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tư thế Nắm và Khuỷu Tay**: Nắm thanh cáp bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và tay rộng bằng vai. Khuỷu tay nên gần thân và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Tránh lỗi thường gặp là xòe khuỷu tay ra ngoài hoặc di chuyển chúng trong bài tập; điều này có thể làm giảm hiệu quả và có nguy cơ gây chấn thương. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Cuộn tạ bằng cách giữ phần trên cánh tay đứng yên, tiếp tục động tác cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và thanh ở mức vai. Giữ vị trí co một khoảnh khắc khi siết cơ biceps. Nhớ hít vào trong phần này. Một lỗi thường gặp là sử dụng đà để nâng tạ, điều này làm giảm hiệu quả bài tập.