Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Cáp
Ngồi trên ghế với chân đặt phẳng trên sàn và nắm thanh bằng cách cầm thuận, giữ tay rộng bằng vai.
Với lưng thẳng, đứng lên khỏi ghế bằng cách đẩy qua gót chân, kéo cáp lên khi đứng, và giữ cánh tay gần cơ thể.
Dừng ở đỉnh và siết cơ mông, sau đó từ từ hạ người xuống ghế, kiểm soát cáp khi trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Sử Dụng Tạ Phù Hợp: Một lỗi thường gặp khác là sử dụng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để hoàn thiện tư thế, sau đó tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nhớ rằng mục tiêu không phải nâng tạ nặng nhất mà là kích hoạt và tăng cường cơ hiệu quả. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Mỗi động tác nên có kiểm soát và có chủ đích. Khi đứng lên, đẩy qua gót chân và siết cơ mông ở đỉnh. Khi hạ xuống, thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo kích hoạt đúng cơ và không dựa vào đà để hoàn thành.