Duỗi Cổ Cáp Ngồi
Dụng cụ
Ngồi trên ghế với lưng về phía máy cáp, nắm hai đầu tay cầm dây trong mỗi tay, và đặt tay ở gáy.
Giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước, sau đó từ từ duỗi cổ ra sau, kéo dây lên trên cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn ở cơ cổ.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác duỗi, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.
Mẹo hay
**Nắm đúng:** Nắm phụ kiện dây bằng cả hai tay sau đầu. Lòng bàn tay nên ��ối diện nhau và các ngón tay đan xen. Tránh nắm dây quá chặt vì điều này có thể gây căng không cần thiết ở tay và cánh tay. **Chuyển động có kiểm soát:** Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Duỗi cổ ra sau, sử dụng các cơ ở sau cổ để kéo tạ. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Phạm vi chuyển động:** Đảm bảo duỗi hoàn toàn cổ mà không vượt quá phạm vi thoải mái. Tránh duỗi quá mức vì điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. **Thở:** Hít vào khi duỗi cổ và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.