Gập Cổ Cáp Ngồi
Ngồi trên ghế máy cáp, quay lưng về phía pully, và đặt tay cầm dây sau đầu, nắm mỗi đầu bằng một tay.
Với lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước, từ từ gập cổ về phía trước, đưa cằm về phía ngực trong khi chống lại lực kéo của cáp.
Dừng lại một khoảnh khắc khi cằm gần ngực, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực kéo của cáp.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện bài tập, đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Trọng lượng đúng:** Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Dùng trọng lượng quá nặng từ đầu có thể gây căng cơ cổ và dẫn đến chấn thương. **Phạm vi chuyển động:** Đảm bảo di chuyển qua phạm vi chuyển động đầy đủ, từ duỗi hoàn toàn đến gập hoàn toàn. Điều này sẽ đảm bảo tất cả các cơ ở cổ đang được kích hoạt hiệu quả. **Nghỉ ngơi và hồi phục:** Đừng lạm dụng bài tập này. Các cơ cổ nhạy cảm và dễ bị làm việc quá mức. Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp.