Kéo Cáp Squat
Dụng cụ
Cong đầu gối và hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Bắt đầu động tác kéo bằng cách kéo tay cầm về phía cơ thể, giữ khuỷu tay sát người và siết hai xương bả vai lại.
Giữ vị trí này một chốc, sau đó từ từ duỗi tay ra trước về vị trí bắt đầu.
Đứng lên để hoàn thành một rep, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Lỗi phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Điều quan trọng là duy trì động tác có kiểm soát, ổn định trong suốt bài tập. Kéo cáp về phía cơ thể, siết hai xương bả vai lại, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Sự kiểm soát này sẽ giúp kích hoạt và tăng cường các cơ dự định hiệu quả hơn. **Tránh dùng tạ quá nặng**: Dùng tạ quá nặng có thể ảnh hưởng tư thế và dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa Kéo Cáp Squat, điều quan trọng là sử dụng