Cuộn Tạ Cáp Khi Squat
Dụng cụ
Đứng đối diện máy, chân rộng bằng vai, nắm thanh bằng tư thế ngửa và tay duỗi hoàn toàn.
Hạ người xuống tư thế squat trong khi giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Khi đứng lên, cuộn thanh lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Hạ thanh xuống về vị trí bắt đầu khi quay lại tư thế squat, hoàn thành một rep. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Đảm bảo thực hiện bài tập với động tác chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm tàng. Thay vào đó, tập trung dùng cơ tay sau và chân để cuộn cáp và squat xuống. **Nắm đúng cách**: Khi nắm cáp, đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên. Đây là tư thế nắm đúng cho bài cuộn. Tránh nắm quá chặt vì có thể làm căng cổ tay. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đáy cuộn và co bóp cơ tay sau hoàn toàn ở đỉnh. Tương tự, khi squat, đi xuống tối đa có thể trong khi duy trì tư thế đúng. Tránh làm nửa reps vì chúng