Vắt Ngực Trên Bằng Cáp
Dụng cụ
Đứng ở giữa máy với chân rộng bằng vai, cầm tay cầm và bước tới trước để tạo căng trên cáp, giữ tay duỗi ra hai bên và hơi cong ở khuỷu tay.
Nghiêng nhẹ người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng và core chặt.
Từ từ đưa hai tay lại gần nhau theo chuyển động quét qua trước ngực, giữ khuỷu tay hơi cong và siết cơ ngực ở đỉnh chuyển động.
Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu, chống lại lực kéo của cáp cho đến khi tay duỗi ra, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Cách cầm và Vị trí đúng**: Cầm tay cáp với grip trung tính, lòng bàn tay đối mặt nhau. Tay nên duỗi ra hai bên nhưng hơi cong ở khuỷu tay. Cáp nên được đặt ở vị trí cao, hơi trên vai. Đảm bảo không cầm tay cầm quá chặt, vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện động tác vắt, đưa hai tay lại với nhau theo chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo cáp. Điều này đảm bảo bạn đang dùng cơ để thực hiện bài tập, không chỉ vung tay. **Tránh Duỗi Quá Mức**