Kéo Giãn Bắp Chân
Dụng cụ
1
Giữ đầu gối sau thẳng, gót chân trên mặt đất, và nghiêng về phía tường.
2
Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo bắp chân của chân sau.
3
Giữ tư thế kéo giãn này khoảng 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại với chân kia.
4
Lặp lại bài tập này 2-3 lần mỗi chân để có hiệu quả tối đa.
Mẹo hay
Duy trì Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng và hông hướng về phía trước. Không cong hoặc võng lưng, và đảm bảo chân hướng thẳng về phía trước. Sai lầm cần tránh: Tránh xoay chân vào trong hoặc ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Giữ tư thế kéo giãn: Giữ mỗi tư thế kéo giãn khoảng 30 giây đến một phút. Nó nên tạo ra sự kéo nhẹ, nhưng không gây đau. Sai lầm cần