Nâng Chân Thẳng Ghế Đội Tàu
Dụng cụ
Đảm bảo chân treo thẳng xuống và chân không chạm mặt đất.
Co cơ bụng, và từ từ nâng chân thẳng ra trước cho đến khi chúng song song với sàn, giữ chân thẳng và sát nhau.
Giữ vị trí này trong một chốc, đảm bảo duy trì thăng bằng và kiểm soát.
Từ từ hạ chân xuống về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để chân đung đưa hoặc rơi nhanh. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện nâng chân, đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát và có chủ đích. Tránh đung đưa chân hoặc dùng đà để nâng. Thay vào đó, kích hoạt cơ core để nâng chân. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo nâng chân cho đến khi chúng ít nhất song song với sàn. Tuy nhiên, không nâng chân quá cao vì điều này có thể làm nghiêng hông và tạo căng không cần thiết lên lưng dưới. Hạ chân xuống một cách có kiểm soát để hoàn thành rep. Tránh Cong Lưng: Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong bài tập. Điều này có thể tạo áp lực quá mức lên cột sống và giảm hiệu quả của bài tập. Giữ lưng phẳng chống