Lunge Cardio
Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, cong cả hai đầu gối để hạ cơ thể vào tư thế lunge. Đảm bảo đầu gối phải trực tiếp trên mắt cá chân phải và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đẩy chân phải ra, đưa nó về vị trí bắt đầu đồng thời nâng đầu gối trái lên về phía ngực trong chuyển động high knee. Điều này sẽ tăng nhịp tim và thêm yếu tố cardio vào bài tập.
Lặp lại cùng chuyển động bên trái, bước về phía trước bằng chân trái và đưa đầu gối phải lên về phía ngực.
Tiếp tục thay đổi giữa lunge phải và trái, duy trì tốc độ nhanh trong một khoảng thời gian hoặc số lần nhất định để có bài tập cardio tốt.
💡 Mẹo hay
Căn chỉnh Đầu gối: Khi bước lunge về phía trước, đảm bảo đầu gối trước trực tiếp trên mắt cá chân và không vượt quá ngón chân. Điều này giúp bảo vệ khớp gối khỏi căng thẳng và chấn thương tiềm tàng. Tương tự, đầu gối kia không nên chạm sàn và nên được đặt cách mặt đất vài inch. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua chuyển động. Thay vào đó, tập trung vào việc thực hiện từng lunge chậm rãi và có kiểm soát. Điều này đảm bảo bạn đang tập cơ hiệu quả và không dựa vào đà để đưa bạn qua bài tập. Kích hoạt Core: Kích hoạt core trong suốt toàn bộ bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, cũng như bảo vệ lưng dưới.