Kéo Giãn Mèo Bò
Bắt đầu tư thế 'Mèo' bằng cách thở ra và kéo rốn về phía cột sống, võng lưng về phía trần như một con mèo đang kéo giãn, và nhẹ nhàng tuck cằm về phía ngực.
Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn tốt ở lưng dưới và lưng giữa.
Chuyển sang tư thế 'Bò' bằng cách hít vào và nâng ngực và xương cụt về phía trần, để bụng chìm xuống sàn, và nâng đầu để nhìn thẳng về phía trước.
Giữ tư thế này trong vài giây để kéo giãn cổ và ngực, sau đó lặp lại chuỗi với số lần mong muốn, thay đổi giữa tư thế 'Mèo' và 'Bò'.
💡 Mẹo hay
**Thở đúng**: Đồng bộ hơi thở với chuyển động của bạn. Khi di chuyển vào tư thế Bò (võng lưng và nâng đầu và xương cụt), hít thở sâu. Khi di chuyển vào tư thế Mèo (cuộn cột sống và tuck đầu và xương cụt), thở ra hoàn toàn. Sai lầm phổ biến: Không nín thở hoặc thở nông. Hơi thở sâu, có kiểm soát giúp tăng sự kéo giãn và thư giãn của bài tập. **Chuyển động có kiểm soát**: Di chuyển chậm và có chủ đích giữa tư thế Mèo và Bò. Điểm của bài tập này là kéo giãn và tăng cường cột sống, vì vậy vội vàng qua các chuyển động có thể làm giảm hiệu quả của nó