Động tác Ngước Nhìn Trần Nhà
Dụng cụ
Từ từ nghiêng đầu ra sau cho đến khi bạn nhìn thẳng lên phía trần nhà, đảm bảo giữ cột sống thẳng.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở cổ và cổ họng.
Từ từ đưa đầu trở về vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía trước.
Lặp lại bài tập này 3-5 lần, cẩn thận không gây căng hoặc kéo giãn quá mức cổ.
Mẹo hay
**Chậm và ổn định**: Khi bắt đầu động tác kéo giãn, từ từ nghiêng đầu ra sau để nhìn trần nhà. Tránh giật hoặc chuyển động đột ngột vì chúng có thể làm căng cơ cổ. Chuyển động nên mượt mà và có kiểm soát. **Duy trì tư thế**: Điều quan trọng là giữ vai thư giãn và hạ xuống, không nhún lên tai. Điều này sẽ cho phép bài kéo giãn hiệu quả hơn và giúp tránh căng thẳng không cần thiết lên cơ cổ và vai. **Giữ và thả**: Khi đầu đã nghiêng ra sau, giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây. Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở cổ, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn đã nghiêng đầu ra sau quá xa. Từ từ thả ra