Động tác Gập Cằm Vào Ngực
Từ từ hạ cằm xuống ngực, đảm bảo giữ lưng thẳng và vai thư giãn.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở mặt sau cổ.
Từ từ nâng đầu trở về vị trí bắt đầu, giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát.
Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần, hoặc bao nhiêu lần tùy thoải mái, đảm bảo không ép quá sức hoặc gây đau.
💡 Mẹo hay
**Kéo giãn dần dần**: Từ từ hạ cằm xuống ngực mà không ép xuống. Đây không phải bài tập sức mạnh, vì vậy không cần áp dụng lực quá mức. Sự kéo giãn nên được cảm nhận ở mặt sau cổ và không gây đau. **Giữ và Thả**: Khi đã hạ cằm đến vị trí thoải mái, giữ sự kéo giãn trong khoảng 15-30 giây. Tránh nín thở trong thời gian này; thay vào đó, thở bình thường. Sau khi giữ, từ từ nâng đầu trở về vị trí bắt đầu. **Tránh Kéo giãn Quá mức**: Một sai lầm phổ biến là ép quá sức và kéo giãn quá mức, điều này có thể gây chấn thương tiềm ẩn. Sự kéo giãn nên nhẹ nhàng và gây một chút