Tay vẽ vòng tròn
Dụng cụ
Bắt đầu bằng cách tạo các chuyển động vòng tròn nhỏ với cả hai cánh tay, theo hướng về phía trước.
Từ từ tăng kích thước của các vòng tròn, giữ cánh tay thẳng và vai hạ thấp.
Sau khoảng 30 giây, đảo ngược hướng của các vòng tròn, bắt đầu từ nhỏ và từ từ tăng kích thước.
Tiếp tục bài tập này trong thời gian hoặc số lần mong muốn, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống hai bên và thư giãn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là thực hiện với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng qua các động tác hoặc dùng đà lắc cánh tay. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm mục tiêu các cơ được dự định một cách hiệu quả. Vị trí cánh tay: Khi thực hiện bài tập Tay vẽ vòng tròn, cánh tay nên song song với sàn. Tránh nâng chúng quá cao hoặc để chúng rơi xuống quá thấp vì điều này có thể làm căng vai và cổ và sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Kỹ thuật hít thở: Điều quan trọng là hít thở đúng cách trong bài tập này. Hít vào khi bắt đầu vòng tròn, và thở ra khi hoàn thành nó. Nín thở