Đầu gối vẽ vòng tròn
Dụng cụ
Nâng đầu gối phải lên mức hông, giữ bàn chân gập.
Bắt đầu di chuyển đầu gối theo chuyển động vòng tròn, như thể bạn đang vẽ một vòng tròn bằng đầu gối, trong khi duy trì sự cân bằng với chân trái.
Hoàn thành số vòng mong muốn, sau đó lặp lại quá trình tương tự với đầu gối trái.
Để đảm bảo một sự kéo giãn tốt, hãy cố gắng làm các vòng tròn càng rộng càng tốt mà không gây căng đầu gối. Nhớ giữ cơ bụng si��t chặt và cơ thể thẳng đứng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Duy trì lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập. Tránh gù người hoặc nghiêng quá xa về phía sau, vì điều này có thể làm căng lưng và giảm hiệu quả của bài kéo giãn. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện các vòng tròn, hãy đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh, giật cục có thể làm căng khớp gối. Kích thước vòng tròn đúng: Kích thước của các vòng tròn bạn tạo bằng đầu gối nên thoải mái và có thể quản lý được. Một lỗi phổ biến là cố tạo các vòng tròn quá lớn, điều này có thể gây căng không cần thiết lên đầu gối. Bắt đầu với các vòng tròn nhỏ và từ từ tăng kích thước khi sự linh hoạt của bạn cải thiện. Thở đều đặn: Nhớ thở đều đặn trong suốt bài tập. Nín thở