Cuộn tạ trên ghế
Dụng cụ
Cầm tạ EZ bằng tay hẹp, lòng bàn tay hướng lên trên, và đặt phần trên cánh tay lên ghế preacher.
Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ lực căng trên cơ tay sau (biceps), trong khi đảm bảo phần trên cánh tay vẫn đứng yên trên ghế.
Dừng lại một lúc khi cơ tay sau co hoàn toàn và tạ ở mức vai.
Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo cơ tay sau được kéo giãn hoàn toàn.
Mẹo hay
**Nắm tay và căn chỉnh khuỷu tay:** Cầm thanh tạ hoặc tạ EZ bằng tay hẹp, hai tay cách nhau khoảng chiều rộng vai. Đảm bảo khuỷu tay căn chỉnh với vai và không bay ra ngoài. Điều này rất quan trọng để nhắm mục tiêu cơ tay sau một cách hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương vai. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh lỗi phổ biến là dùng đà hoặc vội vàng qua động tác. Hạ tạ chậm và có kiểm soát, sau đó cuộn lên. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang kích hoạt hoàn toàn cơ tay sau và không dựa vào đà để nâng tạ. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Một lỗi phổ biến là không sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở cuối động tác và cuộn tạ hoàn toàn lên.