Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Dụng cụ
Đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Hít vào và từ từ nâng ngực lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay, trong khi giữ phần thân dưới tiếp xúc với sàn.
Giữ vai thư giãn và xa khỏi tai, và nhìn hơi lên trên hoặc thẳng về phía trước.
Giữ tư thế khoảng 15 đến 30 giây, sau đó thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống sàn.
Mẹo hay
**Siết chặt chân:** Chân nên được siết chặt và bàn chân nên đang đè xuống sàn. Một sai lầm phổ biến là để chân chùng, nhưng chúng nên là một phần tích cực của tư thế. **Tránh căng cổ:** Không căng cổ bằng cách cố nhìn lên quá cao. Giữ tầm nhìn về phía trước và hơi lên trên, nhưng đảm bảo cảm thấy thoải mái. Cổ duỗi quá mức có thể dẫn đến khó chịu hoặc chấn thương. **Sử dụng cơ lưng:** Bạn nên sử dụng cơ lưng để nâng ngực lên khỏi sàn, không phải đẩy bằng tay. Một sai lầm phổ biến là đẩy quá mạnh bằng tay, điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên cổ tay và vai. **Hít thở đúng:** Hít vào khi nâng ngực lên và thở ra khi hạ xuống. Điều này giúp tăng cường hiệu quả của tư thế và thúc đẩy thư giãn.