Gập người cuộn
Dụng cụ
Bắt đầu bài tập bằng cách nâng cả hai tay và chân lên khỏi sàn cùng lúc, trong khi giữ lưng dưới chắc chắn trên sàn.
Khi chân và tay dâng lên, cong đầu gối và kéo chúng vào ngực trong khi cũng đưa tay qua ôm lấy đầu gối, tạo thành hình dạng 'kén'.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo siết chặt cơ core.
Từ từ duỗi tay và chân về vị trí bắt đầu, giữ chúng hơi nâng lên khỏi sàn để duy trì căng thẳng trong cơ core, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Khởi động:** Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là khởi động cơ thể để ngăn ngừa chấn thương. Một bài tập cardio nhẹ trong 5-10 phút là đủ. **Tư thế đúng:** Nằm ngửa thẳng trên thảm tập với tay duỗi qua đầu và chân duỗi thẳng ra. Đồng thời nâng chân và thân lên, với tay với tới chân, sau đó hạ người xuống. Tránh nâng cổ hoặc dùng đà.