Kiểm soát thăng bằng
Dụng cụ
Tiếp theo, siết chặt cơ core và nâng hông lên khỏi sàn, đưa chân qua đầu trong khi giữ chân thẳng và chụm lại.
Duỗi hai tay thẳng lên trần nhà khi bạn thăng bằng trọng lượng cơ thể trên lưng trên và vai.
Từ từ hạ một chân xuống thảm trong khi giữ chân kia qua đầu, sau đó đổi chân, duy trì kiểm soát và thăng bằng trong suốt chuyển động.
Cuối cùng, hạ cả hai chân qua đầu, lăn cột sống xuống thảm từng đốt một, và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Siết chặt cơ core:** Kiểm soát thăng bằng là bài tập cường độ cao cho cơ core. Do đó, điều quan trọng là siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Không làm như vậy có thể dẫn đến chấn thương lưng. Để siết cơ core, hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống. **Kiểm soát chuyển động:** Như tên gọi, kiểm soát là khía cạnh quan trọng của Kiểm soát thăng bằng. Tránh các chuyển động đột ngột hoặc giật, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và kiểm soát, điều này sẽ giúp cải thiện thăng bằng và ổn định của bạn. **Không vội vàng:** Không phải về việc bạn có thể hoàn thành bài tập nhanh như thế nào, mà là về chất lượng của chuyển động. Dành thời gian để thực hiện mỗi chuyển động đúng cách.