Xoắn ốc
Dụng cụ
Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và chụm chúng lại, hướng thẳng lên trần nhà càng thẳng càng tốt.
Từ từ hạ chân xuống phía bên phải, tạo chuyển động bán nguyệt cho đến khi chúng chạm sàn.
Nâng chân lên theo cùng chuyển động bán nguyệt về giữa, sau đó lặp lại chuyển động ở phía bên trái.
Tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn, đảm bảo siết chặt cơ core và giữ lưng dưới áp sát vào thảm trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động:** Xoắn ốc không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Tránh vội vàng qua chuyển động. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và kiểm soát, chú ý đến sự xoay của cột sống và sự tham gia của cơ core. Điều này sẽ không chỉ tăng hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Siết chặt cơ core:** Một sai lầm phổ biến là quá phụ thuộc vào tay hoặc chân để thúc đẩy chuyển động. Thay vào đó, sức mạnh nên đến từ cơ core. Trước khi bắt đầu bài tập, siết cơ bụng và giữ chúng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện Xoắn ốc một cách hiệu quả hơn.