Người trượt băng đối trọng
Chuyển trọng lượng sang chân trái và nâng chân phải lên khỏi sàn, tự thăng bằng.
Hạ cơ thể vào tư thế ngồi xổm trên chân trái, cong đầu gối và hông, trong khi duỗi chân phải ra bên và nâng tạ phía trước bạn để đối trọng.
Đẩy qua gót chân trái để đứng dậy, hạ tạ xuống bên cạnh và đưa chân phải trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập ở phía bên kia bằng cách chuyển tạ sang tay trái và thăng bằng trên chân phải.
💡 Mẹo hay
**Tránh nghiêng về phía trước:** Một sai lầm phổ biến nhiều người mắc phải là nghiêng quá xa về phía trước trong khi ngồi xổm. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và giảm hiệu quả của bài tập. Giữ tạ gần cơ thể và ngực thẳng đứng để tránh điều này. **Sử dụng trọng lượng phù hợp:** Trọng lượng bạn sử dụng để đối trọng có thể ảnh hưởng lớn đến tư thế và hiệu quả của bài tập. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh và thăng bằng của bạn cải thiện. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể phản tác dụng và dẫn đến thăng bằng kém.