Tư thế cua
Dụng cụ
Đẩy qua lòng bàn tay và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành tư thế bàn, với thân và đùi song song với sàn.
Giữ cổ thư giãn và nhìn lên trần nhà.
Giữ tư thế này trong vài giây, siết chặt cơ core và cơ mông để duy trì ổn định.
Từ từ hạ cơ thể về v��� trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát khi di chuyển. Lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy ý.
Mẹo hay
**Khởi động:** Trước khi thực hiện bài tư thế cua, điều quan trọng là khởi động cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Một bài khởi động tốt có thể bao gồm các hoạt động cardio nhẹ như chạy tại chỗ, nhảy đập tay hoặc đi bộ nhanh. **Tiến bộ dần dần:** Không vội vàng thực hiện bài tư thế cua trong thời gian dài nếu bạn là người mới tập. Bắt đầu với các khoảng thời gian ngắn, có thể 10-30 giây một lần, và tăng dần khi bạn trở nên quen thuộc hơn.