Nâng chân chéo nhau
Nâng chân lên khỏi mặt đất ở góc 45 độ, giữ chân thẳng và chéo qua nhau.
Hạ chân xuống phía mặt đất mà không để chúng chạm sàn, sau đó nâng chúng trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần lặp đã định, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Để tăng cường độ, bạn có thể đổi chéo một chân qua chân kia ở đỉnh của mỗi lần nâng.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động kiểm soát:** Khi thực hiện nâng chân, chuyển động của bạn nên chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để nâng chân, vì điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Kiểm soát hơi thở:** Hít thở là phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào, và nâng chân chéo nhau cũng không ngoại lệ. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chúng lên. Điều này sẽ giúp tham gia cơ core và cung cấp năng lượng bạn cần để thực hiện bài tập. **Tiến bộ dần dần:** Nếu bạn mới bắt đầu nâng chân chéo nhau, hãy bắt đầu với một vài lần lặp và tăng dần khi bạn trở nên mạnh hơn.