Cuộn tay búa chéo người
Dụng cụ
Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ tay phải qua cơ thể về phía vai trái khi bạn thở ra. Giữ khuỷu tay gần thân cả lúc.
Giữ vị trí co rút trong một giây khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại chuyển động với tay trái. Tiếp tục đổi tay theo cách này với số lần lặp khuyến nghị.
Mẹo hay
**Tránh đung đưa:** Một sai lầm phổ biến là dùng đà để đưa tạ lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Để tránh điều này, đảm bảo khuỷu tay của bạn gần thân cả lúc và không sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ. **Chuyển động kiểm soát:** Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và kiểm soát. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến căng cơ. Nâng tạ đến mức vai một cách kiểm soát, dừng lại một giây, sau đó từ từ hạ xuống. **Kỹ thuật hít thở:** Một sai lầm phổ biến khác là nín thở trong khi thực hiện bài tập. Hít thở đúng là quan trọng để cung cấp oxy cho cơ bắp đang làm việc và duy trì năng lượng. Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ.