Kéo Giãn Cơ Hông Gập Chéo Quỳ
Tiếp theo, nhẹ nhàng xoay torso sang phải, đặt tay phải xuống sàn để hỗ trợ, trong khi duỗi tay trái về phía bên phải, chéo qua người.
Khi xoay, đẩy hông phải về phía trước, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ gập hông phải.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và thư giãn vào bài kéo giãn.
Lặp lại quá trình bên kia bằng cách đổi vị trí chân và xoay torso sang trái.
💡 Mẹo hay
Vị Trí Đúng: Bắt đầu ở tư thế quỳ với một đầu gối trên sàn và bàn chân kia đặt trên sàn trước bạn, tạo góc 90 độ. Bàn chân của chân quỳ nên bắt chéo sau bàn chân của chân trước. Vị trí sai có thể gây căng cơ và khớp, vì vậy hãy đảm bảo cơ thể được căn chỉnh đúng. Chậm và Đều: Khi thực hiện bài kéo giãn, di chuyển chậm và có chủ đích. Vội vàng có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Hít vào khi bắt đầu kéo giãn, và thở ra khi đẩy hông về trước. Giữ kéo giãn trong 20-30 giây. Giữ