Gập bụng ngược chân gậy chếch xuống
Giữ đầu gối gậy 90 độ và hai chân khép, đây là vị trí ban đầu của bạn.
Siết cơ core và nâng hông lên khỏi ghế, kéo đầu gối về phía ngực theo chuyển động trơn tru, có kiểm soát.
Dừng ở đỉnh chuyển động trong một giây, sau đó từ từ hạ hông về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số rep mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện động tác gập bụng, đảm bảo các chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để vung chân và hông lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Siết cơ core: Chìa khóa đ��� gập bụng ngược chân gậy chếch xuống hiệu quả là siết cơ core, không phải chân. Một sai lầm phổ biến là kéo lên bằng chân hoặc hông, nhưng chính cơ bụng mới là cơ thực hiện công việc. Hãy tưởng tượng cơ bụng kéo đầu gối về phía ngực. Kỹ thuật thở: Thở ra khi nâng hông lên khỏi ghế và hít vào khi hạ xuống. Thở đúng cách giúp duy trì kiểm soát trong suốt bài tập.