Chống đẩy nghiêng
Dụng cụ
1
Đảm bảo cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân, mắt nhìn xuống sàn để giữ cổ trung tính.
2
Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu, giữ khuỷu sát cơ thể.
3
Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi tay, sử dụng cơ ngực và cơ tam đầu.
4
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế cơ thể xuyên suốt.
Mẹo hay
Siết cơ core: Siết core xuyên suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì tư thế đúng mà còn tăng hiệu quả bài tập. Lỗi phổ biến là để lưng dưới chùng hoặc hông nâng quá cao. Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát. Hạ người xuống từ từ và đẩy lên ổn định. Tránh vội vàng hoặc dùng đà. Thở đúng cách: Nhớ thở đúng. Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi đẩy lên.