Gõ vai nghiêng
Dụng cụ
Đảm bảo cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết core để ổn định.
Từ từ nâng tay phải lên khỏi sàn và gõ vai trái, cố gắng giữ hông và cơ thể đứng yên.
Đặt tay phải lại trên sàn rồi lặp lại với tay trái gõ vai phải.
Tiếp tục đổi vai gõ luân phiên với số lần mong muốn, nhớ giữ cơ thể thẳng và core siết xuyên suốt.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Khi thực hiện gõ vai, giữ chuyển động có kiểm soát. Vội vàng hoặc dùng đà có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm năng. Duy trì ổn định core: Lỗi phổ biến là để hông lắc sang hai bên khi gõ vai. Để tránh điều này, siết core xuyên suốt bài tập. Điều này giúp giữ cơ thể ổn định và tăng hiệu quả bài tập. Tránh căng cổ: Giữ mắt nhìn xuống sàn ngay trước tay để duy trì vị trí cổ trung tính. Tiến bộ dần dần: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi sức mạnh và thăng bằng cải thiện.