Chống đẩy sâu
Dụng cụ
Hạ người cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu sát cơ thể và đầu thẳng hàng với cột sống.
Dừng ở dưới cùng, đảm bảo ngực ngay trên sàn - đây là phần "sâu" của chống đẩy.
Đẩy người lên về vị trí ban đầu, duy trì đường thẳng và không để lưng chùng.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core siết xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng. Hạ người từ từ cho đến khi ngực chạm sàn, sau đó đẩy lên về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không dựa vào đà. Tầm vận động đầy đủ: Để đạt hiệu quả tối đa từ chống đẩy sâu, thực hiện đầy đủ tầm vận động. Hạ người xuống hoàn toàn cho đến khi ngực gần chạm sàn và duỗi hoàn toàn tay khi đẩy lên. Chống đẩy nửa không kích hoạt ngực, vai và cơ tam đầu hiệu quả bằng chống đẩy đầy đủ. Kỹ thuật thở: Thở đúng cách là quan trọng trong mọi bài tập. Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên. Nín thở có thể làm t��ng huyết áp và gây chóng mặt.