Lunge chéo
Dụng cụ
Bước một bước dài chéo về phía trước bằng chân phải, di chuyển sang phía phải, trong khi giữ chân trái tại chỗ.
Gập đầu gối phải xuống cho đến khi đạt góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân, và hạ người xuống thành tư thế lunge.
Đẩy chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với chân trái, bước chéo về phía trước bên trái.
Mẹo hay
Co Cơ Core: Việc co cơ core sẽ giúp ổn định cơ thể và duy trì thăng bằng trong suốt bài tập. Điều này có thể ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết ở lưng và giúp bạn thực hiện lunge hiệu quả hơn. Tránh Nghiêng Về Phía Trước: Một lỗi phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước hoặc sang bên trong khi lunge. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và dẫn đến chấn thương. Giữ cơ thể thẳng đứng và nhìn thẳng về phía trước để tránh điều này. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện động tác. Mỗi bước nên có chủ đích và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn vì buộc cơ phải hoạt động.