Kéo giãn cơ đùi trước ngả lưng đôi
Dụng cụ
Từ từ nghiêng người ra sau, chuyển trọng lượng lên gót chân, trong khi giữ thân mình thẳng và hai tay đặt trên hông.
Tiếp tục nghiêng người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ ở cơ đùi trước (quadriceps), các cơ ở phía trước đùi.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, thở sâu và thư giãn vào động tác kéo giãn.
Trở về vị trí bắt đầu bằng cách từ từ nghiêng người về phía trước và chuyển trọng lượng trở lại đầu gối. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Nghiêng Lưng Từ Từ: Từ từ nghiêng người ra sau bằng tay để hỗ trợ. Bạn có thể đặt tay ra sau hoặc trên gót chân, tùy thuộc vào sự thoải mái và mức độ linh hoạt của bạn. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng nghiêng người ra sau, vì điều này có thể gây chấn thương. Duy Trì Tư Thế: Trong khi nghiêng người ra sau, điều quan trọng là giữ cột sống trung tính và ngực nhô lên. Tránh cong lưng quá mức hoặc để ngực xẹp xuống, vì những điều này có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả của động tác kéo giãn. Lắng Nghe Cơ Thể: Kéo giãn đến mức bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau sắc nét hoặc dữ dội nào, hãy giảm bớt cường độ kéo giãn. Lỗi phổ biến là ép quá mạnh và quá nhanh, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.