Duỗi hai chân
Dụng cụ
Kéo cả hai đầu gối về phía ngực và nắm lấy mắt cá chân, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Khi thở ra, duỗi chân thẳng ra trước và đồng thời duỗi tay ra sau đầu.
Hít vào và kéo đầu gối trở lại ngực, đưa tay trở lại mắt cá chân.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng dưới áp xuống thảm và cơ core co trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Co Cơ Core: Co cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp tăng cường cơ b���ng mà còn giúp bảo vệ lưng dưới khỏi chấn thương. Lỗi phổ biến là để bụng thư giãn, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Động Tác Có Kiểm Soát: Duỗi chân và tay một cách có kiểm soát, không quá nhanh hoặc quá chậm. Lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện động tác hoặc dùng đà, điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Giữ Cổ Thư Giãn: Tránh căng cổ bằng cách giữ nó thư giãn và thẳng hàng với cột sống. Hình dung đang giữ một quả táo giữa cằm và ngực để duy trì khoảng cách đúng. Lỗi phổ biến là kéo cổ về phía trước, điều này có thể dẫn đến căng cổ.