Chó hướng xuống
Dụng cụ
Nâng hông lên phía trần nhà, duỗi thẳng chân và đẩy gót chân xuống sàn để tạo hình chữ V ngược với cơ thể.
Xòe rộng ngón tay trên thảm và ấn xuống bằng lòng bàn tay, giữ đầu giữa hai cánh tay và nhìn về phía đầu gối.
Đảm bảo lưng phẳng và trọng lượng được phân bổ đều giữa tay và chân.
Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Mẹo hay
**Vị Trí Chân Đúng:** Chân nên rộng bằng hông. Cố gắng đẩy gót chân xuống sàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc cơ hamstring (cơ sau đùi) cứng, gót chân không chạm đất là bình thường. Tránh di chuyển chân quá gần tay, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên vai và cổ. **Co Cơ Core và Chân:** Tư thế này không chỉ về tính linh hoạt mà còn về sức mạnh. Co cơ core và cơ đùi trước (quadriceps) để nâng hông lên và ra sau. Điều này sẽ giúp giảm bớt áp lực lên cổ tay và vai. Lỗi phổ biến là để bụng và xương sườn võng xuống sàn, điều này có thể gây