Cuộn Tạ Đơn Hammer Ngồi Luân Phiên
Dụng cụ
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi co nhị đầu cánh tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi nhị đầu cánh tay co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết nhị đầu cánh tay.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình với tay kia.
Tiếp tục luân phiên tay sau mỗi lần lặp cho đến khi hoàn thành set của bạn.
Mẹo hay
Tư Thế Nắm Đúng: Cầm tạ đơn trong mỗi tay với tư thế trung lập (lòng bàn tay hướng về phía thân). Đây là lý do bài tập được gọi là 'hammer curl' vì tư thế nắm nên giống như cầm búa. Tránh nắm tạ đơn quá chặt vì có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện cuộn, nâng một tạ đơn tại một thời điểm trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Chỉ cẳng tay di chuyển. Đây là sai lầm phổ biến khi mọi người dùng lưng hoặc vai để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đáy