Đẩy Tạ Đơn Trên Sàn Luân Phiên
Đặt tay ở góc 90 độ với lòng bàn tay hướng ra xa bạn, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Đẩy một tạ đơn lên trần nhà, duỗi thẳng tay hoàn toàn và giữ tạ đơn kia ở vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ tay đã duỗi trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại chuyển động với tay kia.
Tiếp tục luân phiên giữa mỗi tay trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ lưng phẳng trên sàn trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi bạn hạ một tạ đơn, giữ tay kia thẳng. Hạ tạ đơn cho đến khi phần trên cánh tay chạm sàn. Dừng lại, sau đó đẩy tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Chìa khóa ở đây là kiểm soát chuyển động cả khi đi xuống và khi đi lên. Tránh để tạ đơn rơi nhanh hoặc nảy trên sàn, vì điều này có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương. Giữ Lưng Phẳng: Trong suốt bài tập, điều quan trọng là duy trì lưng phẳng trên sàn. Tránh võng lưng hoặc nâng lưng dưới khỏi sàn, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Kích Hoạt Cơ Bụng (Core): Khi thực hiện bài tập