Ngồi Xổ Với Tạ Điều Tại Ghế
Dụng cụ
Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và hông như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên về vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng cân bằng và chuyển động có kiểm soát.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Độ Sâu Của Ngồi Xổ**: Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Điều này đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ mông và bắp chân sau một cách hiệu quả. Tuy nhiên, đừng đi quá thấp vì nó có thể gây stress không cần thiết cho đầu gối. **Chọn Trọng Lượng**: Chọn tạ thử thách bạn nhưng không ảnh hưởng đến tư thế. Nếu bạn thấy tư thế bị sai hoặc không thể hoàn thành phạm vi chuyển động đầy đủ, tạ có thể quá nặng. **Kết Nối Tâm-Trí-Cơ**: Tập trung vào các cơ bạn đang tập. Bạn nên cảm nhận được cơ mông