Clean Và Press Tạ Đơn
Cong nhẹ đầu gối và dùng toàn bộ cơ thể, nâng tạ đơn lên vai bằng một động tác nhanh gọn, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước.
Khi tạ đơn đã ở độ cao vai, đẩy chúng lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cơ bụng căng và lưng thẳng.
Giữ tư thế trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vai.
Cuối cùng, đưa tạ đơn xuống hai bên trong một động tác có kiểm soát, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh Dùng Đà**: Một sai lầm phổ biến khác là dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để nâng trọng lượng, không phải đà của cú xoay. **Chọn Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn trọng lượng phù hợp là rất quan trọng. Nếu quá nặng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm tàng. Ngược lại, nếu quá nhẹ, bạn