Cuộn Tạ Đến Press Với Tạ Đơn
Cuộn trọng lượng trong khi giữ lòng bàn tay hướng về phía trước và tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi cơ tay sau được co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai.
Giữ tư thế co trong giây lát khi bạn siết cơ tay sau.
Sau đó, đẩy tạ đơn lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, thực hiện đẩy vai.
Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu hai bên, hoàn thành một lần lặp của bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện động tác cuộn, đảm bảo nâng trọng lượng một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng chuyển động vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Từ từ cuộn trọng lượng trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ tay sau được co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai. **Press Trọng Lượng**: Sau khi cuộn, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy trọng lượng qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng. Tránh khóa khuỷu tay ở