Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
Cầm tạ đối trọng một tay bằng tư thế trung lập (lòng bàn tay hướng vào trong), ở mức ngực, duỗi hoàn toàn cánh tay lên để chuẩn bị đẩy.
Từ từ hạ tạ đối trọng về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo cổ tay thẳng.
Khi tạ đối trọng gần ngực, đẩy nó trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Bài tập này bao gồm hạ tạ đối trọng cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ, sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Điều quan trọng là thực hiện động tác chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà hoặc thực hiện quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. **Sử dụng trọng lượng phù hợp**: Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi bạn mạnh lên. Vài rep cuối nên cảm thấy thử thách, nhưng bạn vẫn có thể duy trì tư thế tốt. **Tránh khóa khuỷu tay**: Khi đẩy tạ đối trọng