Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Từ từ hạ cơ thể xuống ghế, giữ cánh tay duỗi và tạ đối trọng trên đầu, cho đến khi cơ thể gần như song song với sàn.
Bây giờ, tham gia cơ bụng và bắt đầu ngồi dậy, vẫn giữ tạ đối trọng trên đầu.
Tiếp tục ngồi dậy cho đến khi cơ thể ở vị trí thẳng đứng, với tạ đối trọng vẫn trên đầu.
Hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại các bước với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo cơ thể lên. Thay vào đó, tham gia cơ core và nâng nửa trên cơ thể về phía đầu gối một cách có kiểm soát. Tạ đối trọng phải luôn trên đầu trong suốt động tác. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. ��iều này có nghĩa là hạ cơ thể hoàn toàn về vị trí bắt đầu trước khi thực hiện rep tiếp theo. **Tránh căng cổ**: Một sai lầm phổ biến khác là kéo cổ về phía trước khi thực hiện sit-up. Để tránh điều này, đảm bảo mắt nhìn lên trên và cổ thẳng hàng với cột sống.