Đẩy Tạ Một Tay Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Cầm tạ một tay, nâng tay lên cao qua đầu, giữ lòng bàn tay hướng vào trong theo kiểu nắm búa (ngón cái lên).
Từ từ hạ tạ xuống gần vai, gập khuỷu tay và giữ phần còn lại của cơ thể yên, cho đến khi tay tạo góc 90 độ.
Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay, thở ra và siết cơ ngực.
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và lặp lại.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Nắm Đúng: Cầm tạ với tư thế trung lập, lòng bàn tay đối diện nhau. Đây là nguồn gốc của tên 'búa' trong bài tập, vì vị trí tay của bạn nên giống như đang cầm một cây búa. Tránh nắm tạ quá chặt vì điều này có thể dẫn đến mỏi cẳng tay không cần thiết. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi đẩy tạ lên, đảm bảo động tác chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không vận động hiệu quả các cơ mục tiêu. Ở vị trí cao nhất, tay nên duỗi thẳng nhưng không khóa.