Lunge Với Cuộn Tạ Bắp Tay
Bước chân phải về phía trước khoảng 60 cm từ chân trái giữ cố định phía sau và hạ thân trên xuống, giữ thân thẳng đứng và duy trì thăng bằng.
Khi đi xuống, cuộn tạ trong khi giữ khuỷu tay sát thân.
Đẩy lên và về vị trí ban đầu khi thở ra bằng gót chân phải, hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần khuyến nghị và sau đó thực hiện với chân trái.
💡 Mẹo hay
Chuyển động mượt mà: Đảm bảo thực hiện các chuyển động một cách có kiểm soát. Không vội vàng qua lunge hoặc cuộn tạ. Khi lunge, hạ cơ thể cho đến khi đầu gối trước ở góc 90 độ trước khi đẩy lên. Tương tự, khi cuộn tạ, nâng tạ lên vai và từ từ hạ xuống. Các chuyển động giật có thể dẫn đến chấn thương. Chọn trọng lượng phù hợp: Chọn đúng trọng lượng rất quan trọng cho bài tập này. Nếu quá nhẹ, bạn sẽ không thử thách cơ bắp đủ. Nếu quá nặng, bạn có thể làm căng cơ hoặc làm sai tư thế. Bắt đầu với