Femoral Nằm Với Tạ
Từ từ hạ tạ qua mép ghế bằng cách gậy ở đầu gối, giữ đùi cố định trong suốt chuyển động.
Tiếp tục hạ tạ cho đến khi bắp chân vuông góc với đùi, đây là vị trí ban đầu.
Bây giờ, nâng tạ bằng cách duỗi đầu gối và hông cho đến khi chân duỗi hoàn toàn.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, luôn đảm bảo kiểm soát tạ và di chuyển một cách mượt mà, có kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Hạ tạ chậm qua và ra ngoài đầu, cho đến khi phần trên cánh tay thẳng hàng với thân. Chuyển động nên có kiểm soát và mượt mà. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để iếng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm đúng các cơ dự định. Duy trì vị trí tay: Tay nên giữ hơi gập ở khuỷu trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là duỗi thẳng tay hoàn toàn hoặc gập quá nhiều, điều có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khuỷu và chuyển hướng tác động ra khỏi các cơ dự định. Kỹ thuật hít thở: Hít vào khi hạ tạ, và thở ra khi nâng nó lên.