Nghiền Sọ Nằm Sàn Với Tạ
Dụng cụ
Duỗi tay thẳng lên trần nhà, đảm bảo khuỷu tay ngay trên vai và cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống về phía thái dương, giữ khuỷu tay cố định và phần trên cánh tay vuông góc với sàn.
Khi tạ gần thái dương, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó sử dụng cơ ba đầu cánh tay (cơ tam đầu) để duỗi tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ khuỷu tay tại chỗ và sử dụng cơ ba đầu cánh tay để nâng tạ.
Mẹo hay
Chuyển động chậm và đều: Hạ tạ chậm về phía trán bằng cách gập ở khuỷu. Tạ nên được hạ cho đến khi cách trán khoảng 2-3 cm. Tránh lỗi phổ biến là di chuyển phần trên cánh tay; chúng nên giữ cố định trong suốt bài tập. Vội vàng qua chuyển động có thể dẫn đến tư thế sai và kích hoạt cơ kém hiệu quả. Căn chỉnh khuỷu tay đúng: Khuỷu tay nên hướng về phía chân và không bay ra hai bên. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng vai. Giữ khuỷu tay đúng vị trí giúp cô lập cơ ba đầu cánh tay tốt hơn. Kích hoạt core (cơ bụng): Trong khi tập trung vào cánh tay, đừng