Lunge Tĩnh Với Tạ
Bước chân phải về phía trước, giữ chân trái tại chỗ, và đảm bảo gót chân trái được nâng lên.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi phải song song với sàn và đầu gối phải nằm ngay trên mắt cá chân. Đầu gối trái nên gập ở góc 90 độ, hướng về sàn.
Giữ tư thế này trong vài giây, giữ core siết và lưng thẳng.
Đẩy lên về vị trí bắt đầu, dồn lực qua gót chân phải. Lặp lại quá trình với chân trái bước về phía trước.
💡 Mẹo hay
Tránh Nghiêng Về Phía Trước: Một lỗi phổ biến là nghiêng về phía trước khi thực hiện lunge. Điều này có thể dẫn đến căng lưng và giảm hiệu quả bài tập. Giữ thân trên thẳng đứng trong suốt chuyển động. Vị Trí Đầu Gối: Cẩn thận không để đầu gối trước vượt quá ngón chân khi hạ xuống lunge. Điều này có thể tạo strain không cần thiết lên đầu gối và có thể dẫn đến chấn thương. Đầu gối nên nằm ngay trên mắt cá chân khi bạn ở vị trí thấp nhất của lunge. Phân Bổ Trọng Lượng Cân Bằng: Đảm bảo phân bổ trọng lượng đều giữa cả hai chân trong suốt bài tập. Một số người có xu hướng đặt nhiều trọng lượng hơn lên một chân.